udomchai
Active member
วิธีเลิกบุหรี่แบบถาวรครับ
ผมขออนุญาตเล่าประสพการณ์ การเลิกบุหรี่ของตัวเองให้เพื่อนสมาชิกฟังหน่อยหนึ่งนะครับ
เผื่อจะเป็นประโยชน์บ้าง ผมสูบบุหรีมานานมาก จำได้ว่า กว่า 30 ปี
สูบติดต่อกันมาตลอด แม้ยามป่วยนอนให้น้ำเกลืออยู่ในโรงพยาบาล ก็ต้องเข็นรถแขวนถุงน้ำ เกลือติดตัวออกมาสูบที่นอกชานด้วย
พอถึงปี พ.ศ. 2540 เริ่มมีอาการป่วยเจ็บหน้าอก ไอตลอดเวลา มีเสมหะพันคอ อ่อนเพลี่ย
ไม่มีแรง ไปหาหมอ ๆ บอกว่ากลีบปอดผมเริ่มมีอาการปริแล้ว หัวใจก็โต สาเหตุมาจากสูบบุหรี่
หมอแนะนำว่า ถ้ายังอยากมีชิวิตอยู่อย่างปกติสุขจงเลิกสูบบุหรี่เสีย
ถ้ายังไม่ยอมเลิกก็ไม่ต้องมาหาหมออีกนะเพราะหมอไม่มีทางรักษาหายขาดได้
วันนั้นผมเดินออกมาโรงพยาบาล พบถังขยะก็เลยโยนซองบุหรี ที่นำติดตัวมาทิ้งลงถังขยะทันที
ในเบื้องต้น ผมพยายามเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองมาหลายครั้ง แต่ก็ไม่สำเร็จสักที
ท้ายที่สุดเมื่อเวลาผ่านไป นานถึง 5 ปีครับ จำได้ว่าพยายามเลิกสูบมาแล้วครบ 25
รอบแล้วครับ มีเพื่อนแนะนำให้ไปหาจิตรแพทย์ เล่าอาการให้หมอฟัง
หมออธิบายว่าอาการติดบุหรี่มาจาก 2 สาเหตุคือ
1. ความเคยชินที่สูบบุหรี่มานาน ๆ และ 2 ตัวนิโคตินที่อยู่บุหรี่ ซึ่งเมื่ออัดเข้าไป
แล้วจะรู้สึกสบายใจ ผ่อนคลาย
หมอแนะนำให้เลิกแบบหักดิบ โดยใช้วันศุกร์เป็นวันดีเดย์ พร้อมทั้งจ่ายยาเป็น
หมากฝรั่งที่มีนิโคตินเป็นส่วนผสมมาให้ 4 แผง + ยาคลายเครียจ มาให้จำนวนหนึ่ง
วิธีการก็คือ พอถึงเย็นวันศุกร์ ก็ให้ท่านหยิบบุหรี่ขี้นมาเอาปากคาบเหมือนเดิม
แต่ห้ามมิให้จุดนะครับ คาบเอาไว้ตลอดเวลา ในใจก็พยายามผลัดเวลากับตัวเองว่า
ตอนนี้ยังไม่สูบ เดี่ยวค่ำ ๆ ค่อยสูบก็ได้ แล้วเอาหมากฝรั่งที่หมอจ่ายให้ออกมาเคี้ยว
เมื่อเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีนิโคตินเป็นส่วนผสมอยู่ เราจะรู้สึกสบายเหมือนกำลังสูบบุหรี่อยู่
ซึ่งเราก็กำลังสูบอยู่เหมือนเดิมเพียงแต่ไม่ได้จุดเท่านั้นนะครับ พอถึงค่ำ ๆ
ก็หลอกตัวเองว่าพรุ่งนี้ค่อยสูบก็ได้ พอถึงเช่าวันรุ่งขึ้นก้เอาบุหรีออกมาคาบอีก
ในปากก้เคี้ยวหมากฝรั่งที่หมอให้มา โดยหลอกตัวเองว่าสาย ๆ ค่อยจุดก็ได้ พอสาย ๆ
ก็หลอกตัวเองต่อไปว่าบ่าย ๆ ค่อยจุด พอบ่ายก็พลัดไปเย็นหรือค่ำ ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ
จนครบ 3 วันแต่ท่านต้องระวังไม่พกไฟแช็คติดตัวนะครับ
ถ้าท่านทำดังนี้ได้ครบ 3 วันถือว่าท่านทำสำเร็วไปแล้ว 50 % พอถึงวันที่ 4
ท่านก็เอาบุหรี่ออกมาคาบโดยไม่จุดเหมือนเดิม พร้อมทั้งเอาหมากฝรั่งออกมาเคี้ยว
ในใจก็คิดเอาไว้ว่า วันนี้ไม่สูบ เอาไว้พรุ่งนี้ค่อยสูบ พอถึงวันรุ่งขึ้นก็คิดเช่นนี้เหมือนเดิม
เช่นนี้ตลอดเรื่อยไป
อยากเมื่อไหร่ก็เอาบุหรี่ออกมาคาบเอาไว้เฉย ๆ โดยที่ไม่จุด แล้วคิดในใจเสมอว่า
วันนี้ไม่สูบ พรุ่งนี้ค่อยสูบ
ผมเลิกมา 10 กว่าปีแล้ว บางครั้งไปดื่มเหล้ากับเพื่อน ๆ ส่งมาให้ผม 1 มวน
ผมก็รับเอามาคาบเฉย ๆ โดยไม่ได้จุด นะครับ พอคาบเบื่อแล้วก็โยนทิ้งไป
อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญมากก็คือการออกกำลังกายเมื่อมีเวลาว่าง จะวิ่ง หรือเดินเร็ว
ก็ได้ครับ ใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีขึ้นไป ให้เหงื่อออกมาก ๆ จะดีมากเลยครับ
ระหว่างเลิกใหม่ๆ ให้ท่านพยายามดื่มน้ำให้มาก ๆ ครับ ทนไม่ไหวจริง ๆ
ก้เข้าห้องน้ำเอาน้ำราดหัวเลยก้ได้ครับ ถ้าท่านใช้วิธีนี้รับรองเลิกบุหรี่ได้ไม่ยากเลยครับ
สุดท้ายขอให้ทุกท่านโชคดีเลิกบุหรี่ได้สมดังใจครับ
ผมขออนุญาตเล่าประสพการณ์ การเลิกบุหรี่ของตัวเองให้เพื่อนสมาชิกฟังหน่อยหนึ่งนะครับ
เผื่อจะเป็นประโยชน์บ้าง ผมสูบบุหรีมานานมาก จำได้ว่า กว่า 30 ปี
สูบติดต่อกันมาตลอด แม้ยามป่วยนอนให้น้ำเกลืออยู่ในโรงพยาบาล ก็ต้องเข็นรถแขวนถุงน้ำ เกลือติดตัวออกมาสูบที่นอกชานด้วย
พอถึงปี พ.ศ. 2540 เริ่มมีอาการป่วยเจ็บหน้าอก ไอตลอดเวลา มีเสมหะพันคอ อ่อนเพลี่ย
ไม่มีแรง ไปหาหมอ ๆ บอกว่ากลีบปอดผมเริ่มมีอาการปริแล้ว หัวใจก็โต สาเหตุมาจากสูบบุหรี่
หมอแนะนำว่า ถ้ายังอยากมีชิวิตอยู่อย่างปกติสุขจงเลิกสูบบุหรี่เสีย
ถ้ายังไม่ยอมเลิกก็ไม่ต้องมาหาหมออีกนะเพราะหมอไม่มีทางรักษาหายขาดได้
วันนั้นผมเดินออกมาโรงพยาบาล พบถังขยะก็เลยโยนซองบุหรี ที่นำติดตัวมาทิ้งลงถังขยะทันที
ในเบื้องต้น ผมพยายามเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองมาหลายครั้ง แต่ก็ไม่สำเร็จสักที
ท้ายที่สุดเมื่อเวลาผ่านไป นานถึง 5 ปีครับ จำได้ว่าพยายามเลิกสูบมาแล้วครบ 25
รอบแล้วครับ มีเพื่อนแนะนำให้ไปหาจิตรแพทย์ เล่าอาการให้หมอฟัง
หมออธิบายว่าอาการติดบุหรี่มาจาก 2 สาเหตุคือ
1. ความเคยชินที่สูบบุหรี่มานาน ๆ และ 2 ตัวนิโคตินที่อยู่บุหรี่ ซึ่งเมื่ออัดเข้าไป
แล้วจะรู้สึกสบายใจ ผ่อนคลาย
หมอแนะนำให้เลิกแบบหักดิบ โดยใช้วันศุกร์เป็นวันดีเดย์ พร้อมทั้งจ่ายยาเป็น
หมากฝรั่งที่มีนิโคตินเป็นส่วนผสมมาให้ 4 แผง + ยาคลายเครียจ มาให้จำนวนหนึ่ง
วิธีการก็คือ พอถึงเย็นวันศุกร์ ก็ให้ท่านหยิบบุหรี่ขี้นมาเอาปากคาบเหมือนเดิม
แต่ห้ามมิให้จุดนะครับ คาบเอาไว้ตลอดเวลา ในใจก็พยายามผลัดเวลากับตัวเองว่า
ตอนนี้ยังไม่สูบ เดี่ยวค่ำ ๆ ค่อยสูบก็ได้ แล้วเอาหมากฝรั่งที่หมอจ่ายให้ออกมาเคี้ยว
เมื่อเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีนิโคตินเป็นส่วนผสมอยู่ เราจะรู้สึกสบายเหมือนกำลังสูบบุหรี่อยู่
ซึ่งเราก็กำลังสูบอยู่เหมือนเดิมเพียงแต่ไม่ได้จุดเท่านั้นนะครับ พอถึงค่ำ ๆ
ก็หลอกตัวเองว่าพรุ่งนี้ค่อยสูบก็ได้ พอถึงเช่าวันรุ่งขึ้นก้เอาบุหรีออกมาคาบอีก
ในปากก้เคี้ยวหมากฝรั่งที่หมอให้มา โดยหลอกตัวเองว่าสาย ๆ ค่อยจุดก็ได้ พอสาย ๆ
ก็หลอกตัวเองต่อไปว่าบ่าย ๆ ค่อยจุด พอบ่ายก็พลัดไปเย็นหรือค่ำ ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ
จนครบ 3 วันแต่ท่านต้องระวังไม่พกไฟแช็คติดตัวนะครับ
ถ้าท่านทำดังนี้ได้ครบ 3 วันถือว่าท่านทำสำเร็วไปแล้ว 50 % พอถึงวันที่ 4
ท่านก็เอาบุหรี่ออกมาคาบโดยไม่จุดเหมือนเดิม พร้อมทั้งเอาหมากฝรั่งออกมาเคี้ยว
ในใจก็คิดเอาไว้ว่า วันนี้ไม่สูบ เอาไว้พรุ่งนี้ค่อยสูบ พอถึงวันรุ่งขึ้นก็คิดเช่นนี้เหมือนเดิม
เช่นนี้ตลอดเรื่อยไป
อยากเมื่อไหร่ก็เอาบุหรี่ออกมาคาบเอาไว้เฉย ๆ โดยที่ไม่จุด แล้วคิดในใจเสมอว่า
วันนี้ไม่สูบ พรุ่งนี้ค่อยสูบ
ผมเลิกมา 10 กว่าปีแล้ว บางครั้งไปดื่มเหล้ากับเพื่อน ๆ ส่งมาให้ผม 1 มวน
ผมก็รับเอามาคาบเฉย ๆ โดยไม่ได้จุด นะครับ พอคาบเบื่อแล้วก็โยนทิ้งไป
อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญมากก็คือการออกกำลังกายเมื่อมีเวลาว่าง จะวิ่ง หรือเดินเร็ว
ก็ได้ครับ ใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีขึ้นไป ให้เหงื่อออกมาก ๆ จะดีมากเลยครับ
ระหว่างเลิกใหม่ๆ ให้ท่านพยายามดื่มน้ำให้มาก ๆ ครับ ทนไม่ไหวจริง ๆ
ก้เข้าห้องน้ำเอาน้ำราดหัวเลยก้ได้ครับ ถ้าท่านใช้วิธีนี้รับรองเลิกบุหรี่ได้ไม่ยากเลยครับ
สุดท้ายขอให้ทุกท่านโชคดีเลิกบุหรี่ได้สมดังใจครับ
Last edited:
